Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die gesunde Thymusdrüse nicht nur für das Immunsystem wichtig ist, sondern auch das Altern verlangsamen. Ihre Immunität hängt weitgehend vom Zustand der Thymusdrüse ab.
Der Zustand der Immunität hängt auch direkt davon ab, wie aktiv unser Bewegungsapparat trainiert und belastet wird.
Mit zunehmendem Alter wird bei jeder Person das Gewebe der Thymusdrüse allmählich durch Fettgewebe ersetzt. Wenn wir ständig an der Thymusdrüse arbeiten, kann ihre Funktionalität auch im fortgeschrittenen Alter auf einem hohen Niveau bleiben.
Es ist wichtig, einen möglichst gleichmäßigen und harmonischen Trainingseffekt zu erzielen, der auch mit der Kräftigung aller Gewebe des Bewegungsapparates verbunden ist – den Bänder, den Knochen, den Muskeln, den Sehnen, den Gelenke.
Anbei eine Übung für die Stärkung des Immunsystems.
Legen Sie sich auf den Rücken, rollen Sie den Rücken sanft über den Boden, beugen Sie die Knie, und strecken Sie die Arme zur Seite. Der Kreuz liegt auf dem Boden und die Beine heben Sie vom Boden ab.
Halten Sie den Winkel zwischen den Beinen (Schenkel) und der Wirbelsäule, ziehen Sie das Kinn bis zur Halsbasis.
Beim Einatmen strecken Sie die Beine sanft nach links, drehen Sie den Kopf nach rechts, atmen Sie aus – und führen Sie die Beine wieder zurück.
Beim Einatmen führen Sie die Beine nach rechts, den Kopf nach links. Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie noch einmal.
Sie atmen ein und atmen dann sehr vorsichtig aus. Rollen Sie sich sanft nach hinten, setzten Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach hinten und gehen in die “Hügel” Position.
Bei Bedarf können wir die Knie leicht beugen und so den Kreuz zwischen den Beinen verstecken. Strecken Sie den Rücken so weit wie möglich und drehen Sie das Becken tief nach vorne. In dieser Position machen Sie mehrere Atemzüge.
Atmen Sie langsam und sanft, dann strecken Sie beim nächsten Atemzug den Rücken nach oben, übertragen Sie das Gewicht sanft auf die Arme und strecken Sie beim Ausatmen den linken Fuß nach vorne aus.
Die Beine sind parallelen zueinander, der Abstand zwischen den Beinen entspricht in etwa der Breite des Beckens oder der Schultern.
Rechter Fuß ist gerade und Sie stehen auf den Zehen. Sie ziehen die Knie des rechten Beins zur Körpermitte, das linke Knie befindet sich in der Nähe der linken Achselhöhle. Legen Sie sich nicht auf die linke Hüfte. Wenn es schwer ist, so zu stehen, können Sie Ihre Arme oder Unterarme auf Ihre Hüften stützen lassen und versuchen Sie einfach, sich in dieser Position zu entspannen.
Sie atmen langsam und leise, mit jedem Atemzug sinkt Ihr Becken tiefer und tiefer. Sie atmen, entspannen sich und beobachten, wie Ihr Becken beim Atmen immer weiter tiefer sinkt.
Das rechte Bein ist gerade und Sie versuchen immer mehr die gesamte Vorderfläche des Körpers, vom rechten Fuß bis zu den Schultergelenken, zu strecken. Öffnen Sie den ganzen Körper so weit wie möglich.
Auf die gleiche Weise strecken Sie sich sanft und geschmeidig weiter. Sanfte Spannung – einatmen, Entspannung – ausatmen. Machen Sie in dieser Position ein paar Atemzüge und versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich zu strecken – von den Füßen über die Handflächen bis zur Oberseite des Kopfes.
Beim nächsten Atemzug beugen Sie den Rücken leicht nach oben und übertragen Sie das Gewicht sanft auf die Hände. Beim Ausatmen geht das rechte Bein nach vorne, Sie senken den Becken wie davon. Das linke Bein ist gerade, das rechte Knie in der Nähe der rechten Achselhöhle und Sie strecken den Hinterkopf nach oben.
Atmen Sie langsam und tief und strecken Sie sich allmählich weiter. Bitte beachten Sie:
Je langsamer Sie atmen, desto geschmeidiger und freier wird Ihre Atmung und desto mehr entspannt sich Ihr Körper.
Sie atmen langsam ein, atmen aus, bringen Ihr rechtes Bein vorsichtig wieder an seinen Platz und kehren kurz in die “Hügel” Position zurück.
Atmen Sie langsam und sanft weiter, der Hals ist gerade. Für ein paar Atemzüge bleiben Sie du in der “Hügel” Position und versuchen Sie, das Gefühl einer gleichmäßigen Dehnung des Körpers über die gesamte Länge aufrechtzuerhalten – von den Füßen bis zu den Handflächen und dem Hinterkopf.
Atmen Sie langsam und weich ein – und langsam und sanft aus. Beugen Sie mit einem weiteren Atemzug Ihren Rücken sanft nach oben und lassen Sie sich auf den Bauch sinken. Drücken Sie mit einem Ausatmen Ihr Körper vom Boden weg und kehren Sie zu den Position mit den vertikalen Beinen zurück. Strecken Sie die Hände , beugen Sie sich und strecken Sie sich wieder. Ihre Aufgabe ist es nicht zu Boden zu fallen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper sehr sanft in die Länge ziehen.
Eine Beugung entsteht in diesem Fall von alleine. Sie tun dies nicht absichtlich, das heißt, Sie verbiegen sich aufgrund der Tatsache, dass Sie sich in die Länge ziehen.
Es ist wichtig: wenn Ihre Brust auf dem Boden liegt und Ihr Kopf in der geneigten Position bleibt, führt das zu Verspannungen im Nacken. Das ist nicht sehr gut. Ohne Ihre Position zu ändern, drücken Sie das Kinn ganz leicht auf den Boden, als ob Sie versuchen würden, den Boden mit dem Kinn unter sich zu ziehen. Dadurch wird die Vorderseite des Nackens stärker belastet und die Rückseite entspannt. Dadurch wird Ihr gesamter Halsraum optimiert – die Bänder, die Muskulatur, die Halswirbelsäule.
Als nächstes ziehen Sie aus der vorherigen Position Ihre Hände zu den Schultern, während Sie einatmen. Beim Ausatmen drücken Ihre Hände vom Boden weg und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Nehmen Sie Ihre Beine heraus, strecken Sie sie, beugen Sie sie leicht an den Knien und drücken Sie den Bauch sanft an die Beine. Der Rücken ist gerade, ziehen Sie das Kinn zum Basis des Halses.
Sie spüren, wie Ihr Bauch auf Ihren Beinen ruht, während Sie einatmen, und Sie beginnen, sich mit kleinen Schritten des Beckens nach hinten zu bewegen – bis Ihr Bauch gestreckt ist (und an Ihre Beine gedrückt bleibt). Sie ziehen die Mitte Ihres Kreuzes nach vorne und unten, aber ziehen auf keinen Fall Sie Ihren Kopf weiter – der Kopf setzt einfach die Linie fort, in die Ihre Wirbelsäule macht.
Ziehen Sie sich nach vorne und nach oben und setzen die Linie Ihren Beinen fort. Das Kinn ist gestrafft und der Hals ist gerade. Sie atmen ein paar Mal, um sich zu entspannen und Ihren gesamten Körper von hinten zu dehnen. Stehen Sie sich sanft mit einem weiteren Atemzug auf.
Lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine vom Boden. Ein gerader Rücken, die Schultern sind gestreckt, die Hände können auf dem Boden bleiben. Sie fixieren diese Position so, dass sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Nehmen Sie in dieser Position ein paar Atemzüge. Dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden und setzen Sie sich bequem in die Lotus Sitzposition.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel kann einen Besuch beim Arzt nicht ersetzen. Er enthält nur allgemeine Hinweise und darf daher keinesfalls zu einer Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung herangezogen werden.
Heilpraktiker Lindau Nadja David, 88131 Lindau
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