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In welchem Alter welche Vitamine?

Jedem Alter entspricht eine eigene Gruppe von Vitaminen, die Stoffwechselreaktionen beschleunigen, den Alterungsprozess verlangsamen und das Nervensystem vor Überlastung schützen. Je älter eine Person wird, desto mehr nimmt die Aufnahmefähigkeit des Darms ab, wodurch weniger nützliche Substanzen aus der Nahrung aufgenommen werden und die Funktionen der inneren Organe schwächer werden.

 

Natürlich sind alle Vitamine wichtig und notwendig für den menschlichen Körper und müssen daher regelmäßig über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden. In unterschiedlichen Altersperioden ändert sich jedoch der Bedarf an Nährstoffen. In der Kindheit, wenn sich alle inneren Organe und Systeme entwickeln, benötigt der Körper des Kindes hauptsächlich B-Vitamine.Im gebärfähigen Alter, für den normalen Verlauf von Schwangerschaft und Geburt, hat eine Frau einen erhöhten Bedarf an Vitamin E, Vitamin C und Vitamin B12. Und bei älteren Menschen, wenn alle Funktionen des Körpers langsamer werden, sind die Knochen am stärksten gefährdet. Dadurch steigt bei älteren Menschen der Bedarf an Vitamin D und Vitamin K2.

 

VITAMINE BIS 5 JAHRE

  • Retinol (Vitamin A);
  • Cholecalciferol (Vitamin D);
  • Niacin (Vitamin B3);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Thiamin (Vitamin B1);
  • Riboflavin (Vitamin B2);
  • Cyanocobalamin (Vitamin B12).

 

VITAMINE VON 6 BIS 10 JAHREN

  • Retinol (Vitamin A);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Tocopherol (Vitamin E);
  • Thiamin (Vitamin B1);
  • Riboflavin (Vitamin B2);
  • Pyridoxin (Vitamin B3);
  • Folsäure (Vitamin B9);
  • Cyanocobalamin (Vitamin B12);
  • Pantothensäure (Vitamin B5).

 

VITAMINE VON 11 BIS 16 JAHREN

  • Retinol (Vitamin A);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Niacin (Vitamin B3);
  • Menachinon (Vitamin K 2);
  • Biotin (Vitamin B7);
  • Cholecalciferol (Vitamin D);

 

VITAMINE VON 17 BIS 30 JAHREN

  • Tocopherol (Vitamin E);
  • Folsäure (Vitamin B9);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Cyanocobalamin (Vitamin B12);
  • Biotin (Vitamin B7);
  • Zink
  • Alpha-Linolsäure.

 

VITAMINE VON 30 BIS 40 JAHREN

  • Retinol (Vitamin A);
  • Calcium;
  • Cholecalciferol (Vitamin D);
  • Menachinon (Vitamin K 2);
  • B-Vitamine;
  • Kupfer;
  • Mangan;
  • Selen;
  • Omega-3-Säuren;
  • Magnesium.

 

VITAMINE VON 40 BIS 50 JAHREN

  • Retinol (Vitamin A);
  • Tocopherol (Vitamin E);
  • Calcium;
  • Cholecalciferol (Vitamin D);
  • Menachinon (Vitamin K 2)
  • Pyridoxin (Vitamin B3);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Coenzym Q10;
  • Selen;
  • Jod;
  • Eisen

 

VITAMINE VON 50 BIS 65 JAHREN

  • Retinol (Vitamin A);
  • Calcium;
  • Cholecalciferol (Vitamin D);
  • Menachinon (Vitamin K 2);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Tocopherol (Vitamin E);
  • Pyridoxin (Vitamin B3);
  • Folsäure (Vitamin B9);
  • Cyanocobalamin (Vitamin B12);
  • Jod;
  • Eisen.VITAMINE FÜR ÄLTERE MENSCHEN ÜBER 65
  • Retinol (Vitamin A);
  • Ascorbinsäure (Vitamin C);
  • Thiamin (Vitamin B1);
  • Riboflavin (Vitamin B2);
  • Pyridoxin (Vitamin B3);
  • Cyanocobalamin (Vitamin B12);
  • Calcium;
  • Cholecalciferol (Vitamin D);
  • Menachinon (Vitamin K 2);
  • Jod;
  • Eisen

 

VITAMINE FÜR FRAUEN, DIE DIE REPRODUKTIONSFUNKTION VERBESSERN

  • Tocopherol (Vitamin E);
  • Retinol (Vitamin A);
  • Thiamin (Vitamin B1);
  • Riboflavin (Vitamin B2);
  • Folsäure (Vitamin B9);

 

VITAMINE FÜR SCHWANGERE UND STILLENDE

  • Retinol (Vitamin A);
  • Thiamin (Vitamin B1);
  • Riboflavin (Vitamin B2)
  • Pyridoxin (Vitamin B3)
  • Cyanocobalamin (Vitamin B12)
  • Ascorbinsäure (Vitamin C)
  • Tocopherol (Vitamin E)
  • Cholecalciferol (Vitamin D)
  • Menachinon (Vitamin K 2);
  • Calzium;
  • Magnesium;
  • Eisen;
  • Zink;
  • Jod.

 

Retinol (A). Verlangsamt die Alterung der Hautzellen. Fördert die Produktion eines Anti-Aging-Faktors – Kollagen, sorgt für die Entwicklung des Kindes (körperlich und sexuell).

Tocopherol (E). Dies ist ein starkes Antioxidans, normalisiert den Hormonspiegel und stimuliert die Produktion von Spermien (bei Männern). Neutralisiert freie Radikale, verlangsamt die Alterung des Körpers.

Vitamin E ist für die Möglichkeit der Empfängnis und Geburt verantwortlich. Ein Mangel an der Verbindung im Körper reduziert das sexuelle Verlangen, reduziert die Produktion von Hormonen.

Thiamin (B1). Verbessert die Blutbildung, den Schlaf, das Gedächtnis, baut Stress ab und normalisiert Stoffwechselprozesse im Körper. Vitamin B1 unterstützt die geistige Aktivität, das Sehvermögen und normale Reaktionen des Kohlenhydratstoffwechsels.

Riboflavin (B2). Beteiligt sich an der Bildung von roten Blutkörperchen, Fett-, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel. Reguliert die Schilddrüse, hilft bei der Eisenaufnahme, beschleunigt die Wundheilung, schützt die Netzhaut vor UV-Strahlen, stärkt das Immunsystem.

Pantothensäure (B5). Beteiligt sich am Fettstoffwechsel, versorgt den Körper mit Energie.

Pyridoxin (B6). Unterstützt die Arbeit des Urogenitalsystems und des Nervensystems, beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen.

Folsäure (B9). Es wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion aus und beugt Anämie bei Kindern vor. Es ist äußerst wichtig, Vitamin B9 in der Phase der Schwangerschaftsplanung für beide Partner sowie für eine Frau während der Schwangerschaft einzunehmen, da der Nährstoff an der Verlegung des Nervensystems und der Entwicklung des Fötus beteiligt ist Gehirn.

Cyanocobalamin (B12). Bietet die Synthese von Hämoglobin, die Übertragung von Sauerstoff zu den Zellen.

Ascorbinsäure (C). Stärkt die Energie des Körpers, hilft Stress zu widerstehen, stärkt das Immunsystem. Verbessert die Konzentration, den Zustand der Wände der Blutgefäße, ist an der Aufnahme von Eisen und der Bildung neuer Gewebe beteiligt.

Biotin (Vitamin B7). Verantwortlich für die Gesundheit und Schönheit der Haut.

Niacin (Vitamin B3). Beteiligt sich an Stoffwechselprozessen. Nicotinsäure ist ein wichtiger Bestandteil für die Produktion von Hämoglobin und Blutzellen.

Alpha-Linolensäure. Verhindert Entzündungen der Gelenke, Verdickung des Blutes, Erweichung der Nägel, Verminderung der Sehschärfe, Verschlechterung der Haut.

Coenzym Q10. Es ist eine vitaminähnliche Verbindung, die die Produktion von Adenosintriphosphat – ATP, das als einzige Energiequelle dient, anregt. Mit zunehmendem Alter (insbesondere nach 30 Jahren) nimmt die Produktion von Coenzym ab, was zur Alterung des Körpers und zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Q10 hat blutdrucksenkende, antiallergische, hepatoprotektive, antiatherosklerotische, antiarrhythmische Wirkungen, normalisiert die Blutfettzusammensetzung und reguliert den Glukosespiegel.

Magnesium. Erhöht die Stressresistenz des Körpers, beruhigt das Nervensystem und erleichtert die Symptime des prämenstruellen Syndroms bei Frauen.

Selen. Ist lebensnotwendig für den Körper (essenziell) und Bestandteil verschiedener Enzyme und Proteine. Selen spielt u. a. eine wichtige Rolle als Antioxidans, im Immunsystem, bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen sowie bei der Bildung von Spermien.

Zink. Wachstum, Wundheilung, Immunabwehr – Zink ist an vielen biologischen Prozessen beteiligt. Es wirkt entzündungshemmend, verbessert den Zustand von Haut, Nägeln, Haaren.

Vitamin D + Vitamin K2. Unterstützen den Bewegungsapparat, stärken Knochen und Zähne.

Kupfer, Mangan. Stärken das Nervensystem.

Jod. Unterstützt die normale Funktion der Schilddrüse, ist für die Bildung der Schilddrüsenhormone T3 (Trijodthyronin) und T4 (Tetrajodthyronin) unentbehrlich.

Eisen. Ist notwendig für die Sauerstoffversorgung des Gewebes als Bestandteil des roten Blutfarbstoffes (Hämoglobin), die Aufrechterhaltung der Immunität. Außerdem ist Eisen notwendig für die Blutbildung, für die Funktionsfähigkeit verschiedener Enzyme und Stoffwechselprozesse. Kinder benötigen Eisen für die Gehirnentwicklung.

 

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Heilpraktiker Lindau Nadja David, 88131 Lindau

 

 

 

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